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【安颖心理】李尔纳老师问答录·愤怒静心法

发布时间:2018-06-12 |浏览次数:50

     

     问:我最近一直感到抑郁和焦虑。你能讲讲抑郁吗?

     回答:如果你一直感到抑郁,这很可能表示你有压抑的愤怒。如果你压抑愤怒,它就会转向内在,而导致抑郁和焦虑。如果你要走出抑郁,就必须要学会如何有觉知地、负责地表达愤怒。


     每当你感觉愤怒,这就表明你没有得到你想要的,或是必须要忍受不想要的。

     问问自己下面这些问题:

  • 是否有什么东西我想要得到,但却没有?我是否为此很生气

  • 是否有什么东西我不想要,但却不得不接受?我是否为此很生气?

  • 我是否很清楚地、和蔼地表达了我想要什么,或不想要什么?如果没有,为什么?

  • 我是否真的知道自己想要什么,或不想要什么?

     如果你不知道自己要什么,或者没有清晰地、和蔼地表达出自己要什么,如果你没有得到你想要的,你怎么能对别人生气?


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    “无法拥有想要的”与“必须接受不想要的”这些信念可能在儿童早期就形成了,并对你的整个人生产生影响。这一无觉知信念通常会带有一种微妙的、持续的愤怒。很有可能的是,从童年起你就开始在心里压抑愤怒了。


     愤怒,通常是对感到受伤的回应。我们经常用愤怒来回避受伤。如果你想要把自己从抑郁中解放出来,你就必须要释放你内在的愤怒与伤害这两种感 受。这就意味着,你必须要感受愤怒,并允许它进入有觉知地、负责地表达。然后,允许受伤或悲伤上浮。好好哭一场。之后,你会感到好很多。


     正确的表达会清除抑郁。


     真正的表达愤怒并不是情绪宣泄,而是要敲对音符(要做对)。你必须允许愤怒发出它自己的声音。要允许愤怒作为愤怒去表达。愤怒并不友善。它要 大喊大叫、责怪和伤害。没有诅咒和指责,你就无法表达愤怒。愤怒想要报复。愤怒是荒谬的,不过除非你负责地去表达它,否则你就无法发现这一点。


     重要的是,不要把愤怒倒给别人。在表达你的愤怒时,不要牵扯任何人。最好是回到你的房间,关上门,私下里对着伤害你的人表达愤怒。要夸大愤怒,把它戏剧化。让愤怒充分做它自己。愤怒携带着故事。要把故事表达出来,但别相信它。故事来自过去。它与当下时刻无关。如果你相信了故事,就会被锁在痛苦的过去里。


     如果你按我说的方式充分表达愤怒,你会开始大笑。


     愤怒在有觉知地、负责地表达出来后,会导致笑声。压抑的愤怒会导致疾病、抑郁、甚至暴力。


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     在你允许愤怒去表达时,你并不是要除掉它。你只是单纯地允许愤怒存在,并表达它自己。愤怒需要感到它被接纳了。如果你试图除掉愤怒,这就是对它的微妙评判,它就不会离开你。


     切勿对自己生气。对自己的愤怒极端无益,而且有害健康。你需要找个人或找个东西来代替你。你可以生老板、父母、配偶,或孩子的气。这并不是说 你要面对面地对他们发火,因为这与他们无关。他们只是触发了你内在原本就存在的、压抑的愤怒。你甚至可以生神的气。至少三分之一的人类对神生气,为他们的 痛苦而责怪神,虽然这种愤怒通常在无觉知的层面存在,而且很少被表达出来。


     你无法承受愤怒在你心里内在化。每天结束时,寻找一下究竟是什么使你生气了。花5或10分钟以负责地方式表达它。你可以让它成为你每日的静心 活动。这并不是要你去相信怒气,也不是要你针对任何人,而是你要回到自己房间,去诅咒、大骂、尖叫、责怪、杀戮、弄残他们,直到大笑升起为止。


     与愤怒的感受去连接,并允许它有觉知、负责地表达,这与静静地坐着观呼吸是同样重要的静心。如果你内在携带了压抑的愤怒和暴怒,你就不可能保持临在。


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