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高考心理压力自我排解法

发布时间:2018-06-12 |浏览次数:50

自我排解的方法大概有以下几种:
    1.放松训练法;
    2.自我训练法;
    3.系统脱敏法;

讲解一下以上几种自我排解法。
1.放松训练法;
    找一些自己比较喜欢或者能够令人放松的音乐,现在很多音乐平台都是专门电台(比如酷狗音乐的安静电台),在一个较安静的地方进行自我放松。尽量脱掉紧身的衣物,脱下自己的鞋、帽等,使自己的身体保持在一个相对放松的状态。轻轻的坐在沙发或者其他较软的物体上边,肌肉不要用力,双臂平放在在自己身体的两侧或者扶手上,双腿洗自然伸展。放松过程中不要有多余的活动,比如说上卫生间、吃东西等。时间一定要安排的合理,每天应至少放松一次,每次至少20分钟,随着次数的慢慢增多,可渐渐降低放松的时间。练习一定要每天坚持,不能时断时续。
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2.自我训练法;
    自我训练之前应该多回忆自己往日的考试体验,把自己的问题一一罗列出来,通过自己内心的一个辩论,分析出现意识中不合理的东西或者思想。比如“别人都比我强”,针对自我心理状态中所存在的这种问题,我们可以引导自己申辩。“我这种心理担心有必要吗”“这种心理担心对我的考试有帮助吗”“完全没有”“班级中肯定有成绩比我好的学生,但我也不是最差的,要向上看,也要向下看,考试虽然意味着自己要和别人竞争,但对于个人的发展和成长来说,我们还是在和自己竞争,因此,把注意力放在担心其他同学比自己强上,不仅助长了自卑情绪,使自己丧失了信心和勇气,还是一种精神枷锁。”
树立正确的自我形象,增强参加考试的信心和自知力,减缓或克服考试焦虑担忧的成份,以一种新的姿态,新的精神面貌,出现在考场上。
抓紧时间排除再念,立足于自身的条件,多学习其他同学的学习经验,并为之己用,这才是最重要的。

3.系统脱敏法;
    考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此,消除个体对某些方面的过于敏感状态,适应每一个刺激,使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点,可以采取如下步骤:按照程度不同,把引起焦虑的情景列成表然后根据刺激等级进行想象。在想象的过程中,不断诱发你的紧张情绪,这时,你进行放松训练。如此反复,你将适应每一个刺激。实际上,你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程就是在脱敏。在整个考试结束后,如果每一个刺激都不能引起你的焦虑,那么,脱敏便取得了成功,对考试情景就不会有过度的反应了。

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